Видео с ютуба پیلاتس مبتدی
۳۰ دقیقه یوگا - پیلاتس | تمرین قدرتی | تقویت عضلات Core، دست ها و پاها | سطح متوسط
چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)
پیلاتس در خانه || جلسه دوم (تمرین برای تمام افراد مناسب هست )
پیلاتس مبتدی جلسه ١ || ٢٠ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات
پیلاتس مبتدی جلسه ۴ || ١۵ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات
پیلاتس مبتدی جلسه ٢ || ٢٠ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن || پیلاتس مبتدی در خانه (بدون تجهیزات)
۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن || پیلاتس مبتدی در خانه (بدون تجهیزات)
پیلاتس مبتدی : بدون فشار به زانو | قسمت ١
پیلاتس مبتدی جلسه ٣ || ٢٠ دقیقه ورزش در خانه || ملایم ، بدون تجهیزات
پیلاتس برای کمردرد، دیسک کمر | پیلاتس مبتدی
تفاوت پیلاتس و یوگا
۲۵ دقیقه تمرین پیلاتس برای تمام بدن برای مبتدیان (بدون تجهیزات)